Kendi kendimize masaj yaparak boyun, sırt ve çene gibi birçok alanda kasları gevşeterek rahatlayabilirsiniz. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz yarayabilir. İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Evde bolca zaman geçirdiğimiz bu dönemde kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri de popülerlik kazandı. Kendinizi sevmek, kendinize iyi bakmanın da bir parçası. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan en sevdiğiniz masaj yağı ve biraz teknik bilgisi. Hazırsanız hemen başlayalım! Masaj yapmanın birçok faydası olduğu doğru. Spor yapanlar iyi bilir ki mekik çekmek iyi bir sindirim sistemi için önemli bir egzersiz. Bundan yola çıkarak karın bölgesine uygulanan masajın sindirim sistemine ve kabızlık sorunlarına iyi geldiği biliniyor. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz. Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. Tabii ki bunu yaparken kaslarınızı zorlamamaya ve kendinizi yaralamamaya dikkat etmelisiniz. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları etrafında dairesel hareketler yapabilirsiniz. Siz de boyun bölgenize uygulayacağınız küçük dairesel hareketlerle hem rahatlayıp hem de stres seviyenizi azaltabilirsiniz. Siz de uzun süre bilgisayar başında kalarak çalışıyorsanız, omuz kaslarına yapacağınız bir masaj size çok iyi gelebilir. Yumuşak bir tenis topuyla duvara doğru yaslanarak yapılan omuz masajı son zamanlarda oldukça popüler. Stres altında olan kimselerin çene kaslarını sıkarak bu alanda gerginlik yarattığı biliniyor. TME ağrısı adında olan bu ağrı size de zorluk çıkarıyor olabilir. Son zamanlarda kullanılan 3 parmak masajı ile bu ağrı hafifleyebiliyor. Üç parmağınızı çenenizden elmacık kemiklerinizin alt kısmına kadar yumuşak, nazik hareketlerle yukarıya doğru masaj yaparak rahatlayabilirsiniz. Kaynak 1. Yorum yapabilmek için bir ListeList hesabınız olması gerekmektedir. Aşağıdaki bağlantı ile hemen bir hesap oluşturabilirsiniz. Listelist'e üye ol. Remember Me. Tüm sonuçları görüntüle. Kendinizi Rahatlatın: Kendi Kendinize Uygulayabileceğiniz Masaj Teknikleri ve Faydaları Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz. Yazar: Selin Asil. Kategori: Sağlıklı Yaşam. Share on Facebook Share on Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz. Paylaş Tweetle Gönder. Selin Asil. Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın. İlgili İçerikler. Gerçek Mi Yoksa Psikoz Mu? Sağlıklı Yaşam. Hangi Gıdalar Egzamayı Kötüleştirir? Kullanıcı İçeriği.
Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Yine pazu kasını şekildeki gibi aşagı yukarı olacak biçimde ovunuz. Minimalist Yaşam Tarzı 19 Aralık Biraz gevşemeye ihtiyacınız varmış gibi mi hissediyorsunuz? Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Sağ ve sol ellerinizi hayalarınızın dış dkısmınsan baldır içlerinden yukarı ve sonra dışa doğru ovarak çekin.
Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz.
yapanlar da anlamaz masajdan. siz herkese yaparsınız ama kimse size yapmaz. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları. Merhaba arkadaşlar; Bu videomda size, baş ağrısı nasıl geçer, boyun ağrısı için neler yapabiliriz, boyun masajı nasıl yapılır gibi soruların. Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. sevgilinizi ararsınız işte o zamanlar. kendi kendine masaj yapmak çok üzücüdür. Milli Takımlar Masörümüz Barış Bahadır'ın hazırlamış olduğu bu eğitici video ile kendimizi ayak masajı nasıl yaparız Öğreniyoruz!!!Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Sağ elinizi ensenize getirin. Ayak bileğinizi yanlardan dairesel bir şekinde parmak uçlarıyla ovunuz. Sign Up. Kategori: Sağlıklı Yaşam. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Boynunuzun gövdenizle birleştiği yere gelin. Kollarınızı şekildeki gibi içeri dışarı dairesel şekilde ovunuz Yine kol kaslarını aşağı yukarı olacak şekilde masaj yapınız: Bu hareketler müsabaka öncesinde birer ısınma eksersizi. Bunu sağ elle sol koltuk altınada uygulayın Göğüs altınızıa ellerinizi koyun ve dışa doğru sıvazlayarak çekn. Sağ ve sol ellerinizi hayalarınızın dış dkısmınsan baldır içlerinden yukarı ve sonra dışa doğru ovarak çekin. Tüm sonuçları görüntüle. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın yanlarını ovarak yukarı doğru çıkın. Özellikle evde sıkça vakit geçirdiğimiz bu günlerde bazı masaj tekniklerini öğrenmek çok işinize yarayabilir. Fill the forms bellow to register. Sağlıklı Yaşam. Şifremi unuttum. Kollarınızı şekildeki gibi içeri dışarı dairesel şekilde ovunuz. Kendinizi sevmek, kendinize iyi bakmanın da bir parçası. Üç kere yapıp ara verin ve birkaç tur tekrarlayın. Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Masör olmadığı zaman herkes kendi kendine masaj yapabilir. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Değerli HTHayat okurları, HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları etrafında dairesel hareketler yapabilirsiniz. Kendi kendine masaj tekniğinin püf noktaları Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Evde Diş Macunu Nasıl Yapılır? Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. İki elinizle sırtınızı geriden yukardan aşağıya doğru indirerek ovunuz. Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır? Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Aynı hareketi diğer tarafa da yapın. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
